marco stosowałeś go ? jak szybko można uzyskać efekty jak myślisz czy dało by to coś jeśli zamiast na jednym treningu 10 to wykonywać 5 serii 2 razy w tygodniu co ok. 3 dni obciążenie z treningu na trening tak jak pisałeś co o tym myślisz ? szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
Ja laczac triceps i biceps w superserie, cwicze wedlug takigo planu: 1.klatka 2.biceps, triceps 3.nogi 4.barki 5.plecy 6. i 7. przerwa Oczywiscie z dwa razy w tygodniu brzuch i lydki Buchaczi
[...] i brałem go po przebudzeniu, po treningu i czasem w ciągu dnia gdy nie miałem mozliwości lub czasu na przygotowanie sobie normalnego posiłku. Starczył mi na 2 miechy. Zauwaz że producent zaleca picie go 4 razy w ciągu dnia. Po to by dzienna dawka kalorii wynosiła 4000 kalori a nie zapomnij że jeszcze normalnie do tego jesz. Pozdrowienia Lunatic
[...] odzywki to 10% sukcsu)...dobra mniejsza z tym.Wiec chcialbym zebys mi pomogl ustalic codzienna diete na mase ( bialko , weglowodany , kalorie tyle ile potrzeba).Cwicze 4 razy w tygodniu wykonujac po 3 serie podstawowych ci=czen na dane partie miesni.mam 183 cm wzrostu waze 65kg w bicu 30 cm. Klatki nei mierzylem ale tez nie jest ona wielka ( [...]
[...] Jest to oczywiste o tyle, o ile Bóg, czy Kosmiczna Świadomość uczyni to po najefektywniejszej dla danego człowieka drodze. Na początku praktykuje się zwykle dwa lub trzy razy w tygodniu w małych grupach, po kilkanaście minut, co bodaj jest najefektywniejszą praktyką oczyszczającą wnętrze człowieka. Ważne jest, aby energia życia, energia [...]
Witam. Mam nastepujacy problem. Jestem bardzo szczulym, a chcialbym zaczac trenowac jakas sztuke walki. Boje sie jednak ze jeszcze badziej schudne. Bylem kilka razy na treningu kick-boxingu i po dwoch tygondianch zauwazylem znaczace ubytki masy. Kiedys trenowalem karate, tam bylo lepiej ale nie bardzo podoba mi sie skutecznosc tej sztuki walki [...]
wiem że ten temat był walkowany wiele razy,ale chcialem zapytać o rzecz która mnie nurtuje najbardziej: ile sily dodała by mi kreatyna jezeli teraz na czysto wyciskam 77kg,wiem ze uwarunkowania genetyczne itp(nigdy wczesniej nic nie bralem)....ale chcialbym abyscie się także wypowiedzieli ile wam power'a i w jakim czasie dodała. Ps:kupię ją w [...]
LOGAN: Ponizej sa ogolne wytyczne HST. Wybacz, ale calego artykulu tlumaczyc nie bede:-) Trening(ten sam!) 3 razy w tygodniu. Na kazdym treningu nalezy zwiekszac obciazenie(2-10kg). 1-2 serie w cwiczeniu Powtorzenia maja sie zmniejszac jak nastepuje: 1-2tydzien: 15 3-4: 10 5-6: 5 7-8: tak jak napisal Biniu powyzej Po takim 8 tyg. cyklu nalezy [...]
w Tychach za 100zl chodzisz ile chcesz (5 razy w tygodniu po poludniu, 2 razy na rano i 5 razy aikido jak ktos lubi:D) a takto za 70zl=3 trening do wyboru z pieciu dniu elegancko imho jedyne zastrzezenie do bjj to sposob w jaki ludzi tam zadaja ciosy w stojce(dla wiekszosci bieg bokserski tam to bylo machania na przemian rekami bez skretu barkow i [...]
9 serii??? Czy to nie za MALO??? Ja robie 4 cwiczenia po 5-6 serii ( 2 razy w tygodniu! ) i nie uwazam aby to bylo za duzo... Jesli chcesz aby rosl Ci bic to wysil sie TROCHE bardziej!!! Na jedna grupe miesniowa powinno sie wykonywac do 25 serii. A 9??? Co to jest 9 serii??? Nawet sie porzadnie rozgrzac nie mozna!!! Ja w ciagu 10 miesiecy [...]
[...] dziennie natomiast jak ktos wazy 100kg i chce dalej rosac ta wartosc juz bedzie dla niego rozsadniejsza pozatym odzywka to ma byc dodatek a nie substytut jedzenia wiec jak 4 razy dziennie macie spozywac to gdzie miejsce na normalne posilki? mozna niby spozywac do posilkow ale moim zdaniej wystarczy raz max 2 dziennie 100-300gram(ale powtazam [...]
Jest takie powiedzenie-"kto kupuje tanio,kupuje 2 razy"-sprawdza się ono w kulturystyce.Jeżeli nie jesteś przekonany o wysokiej jakości produktu,to go nie kupuj.Lepiej zaczekaj na jakąś forsę i kup to,co jest dobre i sprawdzone.
[...] 2 lata chodziłem na tekwondo i rok na kungfu. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć żeby nie mieć kłopotów w walce na ulicy. Mam 175cm wzrostu i ważę 70kg (karate cwicze 4 razy w tygodniu a 2 razy jestem na basenie i pływam po 2km kraulem) chodzi mi o walkę z kolesiami o głowę wyższymi i 20 kg cęższymi. Mam szybkie nogi i bez problemu robię [...]
[...] Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening [...]
Również używam MultiTabs w wersji z betakarotenem. Do tego kilka razy dziennie wit. C 200mg po posiłkach. Natychmiast po treningu biorę 1-2 tab Salfazinu (ACE+cynk) wraz z innymi suplementami. Moderator Odżywianie
A co z drugim pytaniem ? A mianowicie... Czy mozna cos takiego jesc na noc ? Albo przed treningiem Przez 'na noc' rozumiem na okolo 1h przed spaniem albo okolo 45 minut. Bo nie kazdy ma caly dzien wolny, chodzi o to ze sie ucze a chcialbym jesc taki mix 2 razy dziennie a nie mam jak jesc go w szkole. :( Pozdrowienia
[...] zapoznac sie nieco blizej z kulturystyka, z poszczegolnymi cwiczeniami, technika wykonywania cwiczen i wszystkim co sie laczy z pojeciem kulturystyki. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu , np. wtorek, czwartek,sobota lub poniedzialek, sroda, piatek. Waze okolo 84 kg przy 184cm wzrostu. Niestety, albo moj dotychczasowy program byl do kitu [...]
[...] (ja (pomijam to, iz nie toleruje zboz) nie powinienem spozywac ww na noc, wiec uwazaj) 'Bo nie kazdy ma caly dzien wolny, chodzi o to ze sie ucze a chcialbym jesc taki mix 2 razy dziennie a nie mam jak jesc go w szkole. :(' Traktuj to jako uzupelnienie kalorii (jesli lubisz i tolerujesz). Co do ludzi, ktorzy maja 'caly dzien wolny', to nie sadze, [...]
Powiem Ci co masz zrobić żeby mu dogodzić. Po pierwsze 3 razy w tygodniu po 20 minut napier...asz w worek, ja proponuję, abyś skołował sobie z takiego materiału ala plastyk( nie z jakiejś miękiej skóry), ma to ***aństwo być twarde, ale nie do przesady. Ma być wypełniony w połowie ponad piachem, reszta trociny lub gazety. Obwijaj parę warstw [...]
Krav Maga a Kickboxing
